hantle trening

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany Lawka skos gorny 8x50,60,70,80 Przysiad przedni 5x40,60,70,80,90 Barki wyciskanie nad glowe hantle 8x16,20,26,32 Biceps modlitewnik 8x30,40 Biceps lawka skos hantle 8x16,18,20 Barki superserie hantle unoszenie bokiem 8x11,12,13,16kg plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow Zero supli, waga 82kg

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

[...] 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 [...]

8.04.2018 Push 2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 46x14 36x15 Wyciskanie hantli nad glowe - 34x12 26x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z [...]

[...] w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się napompowaly %) Oby tak dalej a redukcja wyjdzie bdb ;) Wyciskanie skos dodatni hantle - 50z17 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x11 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x15 40x12 35x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x16x17 [...]

[...] czeko/kukurydziane ,truskawki,wpi 3.kura,ryz,kasza manna,wpi 4.omlet z owsa,kura.brokul ,masło orzechowe 5.kura,ryz,brokuł 6.serniczki Trening ; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x16 44x16 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x12 36x20 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 50x8 42,5x8 37,5x9 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 82,5x17x18 [...]

[...] 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 [...]

[...] manna, jabłko 2.kasza manna, wpi, warzywa, kura 3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 42x11 36x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x13 40x11 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23 [...]

[...] pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda) http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/ 2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg 3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale 6 [...]

u mnie elo tragedia z sila chyba przez to ze trening tak wczesniej, w ogole nie czulem mocy i pompa****owa `.` skos w gore 90*8, 95*5, 100*4, 80*10 hantle plasko 40*10, 42,5*8, 45*4, 32*12 baterflaj + rozpietki skos w gore 10 + 6 *4 ide jesc i za 0,5h pierwsza jazda kryc sie

[...] 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek) 4.hantle biceps 3x8 5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw) 6. brzuch Trening C: 1. Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie leżąc 4x12 3.wiosłowanie 3x8 4.wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

[...] 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 [...]

[...] 12<10 Uginanie podchytem 8<6<6<6 Mlotki 90* 10<8<6<6 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 3x 15 II Klata + Barki Skos (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki [...]

[...] dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]

Bylo tak: - Back squat 10x20/40/60/70 4x10x80 2x10x72,5 - Prostowanie na maszynie Od 35kg po 5 powtorzen, chwila przerwy i nastepna sztabka. Tak do 80kg. - Bulgar 4x8 hantle 16kg - Zakroki 3x16 (po 8 na noge) hantle 20kg W miedzyczasie wspiecie na palce stojac. - Uginanie podudzi lezac 3x5x73 5x65/5x59 A potem co sztabka i ile sie udalo, az do [...]

[...] ze prawie pół godziny spedzilem na rolowaniu, mobilizacjach i rozgrzaniu wszystkich mięśni pracujących przy dipach. Wczoraj bolalo o wiele mniej, dzis tragedia. - WL hantle lekki + 3x10x26kg Z supinacja, teoretycznie powinno wcale nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie [...]

[...] podciąganie sztangi i wyciskanie hantli lepiej mi pójdzie, w każdym razie mięśnie były ładnie spompowane, kaptury dobrze czułem, starałem się (podczas robienia szrugsów) aby hantle zatrzymać na chwile w górnej fazie ruchu. Triceps dużo lepiej wszedł niz bary. Trening trica był krótki ale konkretny. dobrze czułem każde ćwiczenie. Podczas francuza [...]

[...] x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal [...]

[...] dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 - bałam się przeforsować przez wzgląd na taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie podniosłam tego ostatniego razu 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 17,5kg 12/12 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 12/12 - [...]